¿Qué hacer si tengo ansiedad?
En los tiempos que corren la ansiedad está a la orden del día.
Empezando por nuestras obligaciones y responsabilidades, siguiendo por la alta exigencia laboral que existe hoy en día, la elevada competitividad cuando estudiamos y lo que esperan nuestros seres queridos de nosotros cada día. Sumado a todo esto le añadimos la actual crisis ocasionada por el COVID-19.
Entonces nos preguntamos: ¿es normal sentir ansiedad con todo lo que estamos pasando?
La respuesta que puedo darte es LO NORMAL O ANORMAL LO MARCAS TÚ MISMO.
Aunque es cierto que debemos tener herramientas para enfrentarnos a las situaciones que nos generen ansiedad.
Según el tipo de situación, objeto o animal que te genere ansiedad tendrás que trabajar de una u otra manera para eliminarla, pero en general te planteo estas herramientas fáciles de aprender y usar:
RESPIRACIÓN PROFUNDA
Consiste en inspirar durante 5 segundos con tu mano en el estómago para notar cómo se hincha al inspirar, mantener sin expulsar el aire 3 segundos, espirar durante 5 segundos y mantener sin tomar aire 3 segundos. Tal como se indica en la siguiente imagen:
Es un ciclo que debemos practicar hasta hacerlo de forma automática.
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON
Consiste en relajar los músculos de nuestro cuerpo uno a uno, para así conseguir relajar nuestro cuerpo y posteriormente nuestra mente.
Tensar durante 5 – 10 segundos
Relajar 15 – 20 segundos
El orden de los grupos musculares: cara, hombros, brazos, antebrazos, manos, pecho, espalda, tronco, muslos, piernas y pies. Realizar 2 o 3 veces cada grupo, antes de cambiar.
Puedes modificar este ejercicio según sientas tu cuerpo, pero lo ideal es que al principio lo hagas tal como se indica.
EJERCICIO FÍSICO
La ansiedad es un estado alto de activación que experimenta nuestro cuerpo, es por esto que a través del ejercicio físico podemos canalizar esta energía.
Algunas actividades recomendadas:
Yoga
Estiramientos
Correr
Bicicleta
Pilates
Baile
Así como cualquier otro ejercicio que puedas realizar en el momento que se produzca la ansiedad para disminuirla.
TERAPIA
Para casos que a pesar del uso de estrategias como las indicadas anteriormente, se continúa con el problema e interfiere en la realización de actividades diarias o importantes para la persona.
No permitas que la ansiedad controle tu vida
Para más información puedes visitar nuestra página web: www.encentrados.com
Cualquier pregunta no dudes en consultarnos, estaremos encantados de ayudarte si podemos.
